为了追求校花而报名健身房的废柴大学生小野田，遇见了他的专属健身教练——身材完美、不苟言笑的冷面教练朝仓隼。朝仓的训练方式极其严苛，口头禅是“再来一组”和“不准偷懒”。小野田在痛苦又搞笑的训练过程中，渐渐被朝仓的专业和深藏不露的温柔所吸引。而朝仓也发现，这个看似废柴的学生，有着超乎常人的毅力和一颗纯粹的心。当小野田终于练出腹肌时，他发现自己最想得到的，已经不是校花的青睐，而是朝仓教练的一个笑容。
小野田完成了朝仓为他定制的所有魔鬼训练，在最后一次训练课上，他跑完了10公里。在终点线，他没有累倒，而是站直身体，对朝仓说出了藏在心底一年的话：“教练，我喜欢你。不是为了身材，是为了你。”
小野田为了增肌，开始严格执行健身餐，但食堂的炸鸡排实在太诱人。他在偷吃时被抓个正着，朝仓没有骂他，而是拿走了鸡排，第二天端来了一份自己做的、既健康又美味的低脂炸鸡。小野田感动到差点落泪。
健身房休息，小野田在家躺尸，没想到朝仓突然出现在他家门口，手里拿着训练计划，说“休息日不是偷懒日”。于是，小野田的“家庭特训”开始了，两人在狭小的客厅里做拉伸，肢体接触比平时更频繁。
小野田注意到朝仓右肩有一个奇怪的旧伤疤。一次训练过度后，朝仓肩伤复发，小野田才知道那是他年轻时作为职业运动员受的伤，也因此断送了职业生涯。小野田第一次看到强大的教练露出脆弱的一面。
朝仓要求小野田做3分钟的平板支撑，小野田在第2分钟就抖成了筛子。朝仓蹲在他面前，用言语不断刺激和鼓励他，最终小野田完成了。朝仓破天荒地伸手拉他起来，并说了一句“不错”，让小野田激动了一整天。
小野田为了追到前台美女而走进健身房，接待他的却是浑身肌肉、眼神凶恶的教练朝仓隼。朝仓上下打量了他一番，冷笑着说：“你这种身材，还想谈恋爱？先给我做50个俯卧撑，我看着你。”